2.當(dāng)你感覺心煩意亂畫不下去時(shí)，可以聽聽音樂讓自己沉靜下來，靜下心觀察自己的畫面，去尋找突破點(diǎn)。

3.也可以多去和同學(xué)啊，和老師或者和父母溝通，把最近的不開心的事，或者是壓力大的事，釋放出來就特別的舒服了，心態(tài)奔潰的時(shí)候，放假時(shí)就坐在凳子那里，和同學(xué)買點(diǎn)好吃的，邊吃邊聊聊天。

4.每天早晚夸夸自己，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，其實(shí)你很棒，只是你還沒有意識(shí)到，沒有一個(gè)微小的變化，都是一個(gè)閃光點(diǎn)。

5.要把自己的目光收回來，不要盲目的和別人比較，自己和自己比。別人之所以畫的比你好，是有很多綜合性因素在的。也許是因?yàn)樗麖男‘嫯?，也許是因?yàn)樗念I(lǐng)悟能力比較好，也許是因?yàn)樗饶憧炭?。如果不假思索就?duì)標(biāo)，會(huì)讓你特別崩潰。因?yàn)槟悴磺宄?。他到底哪些方面比你做的好，才?dǎo)致了他的成績(jī)比你好。這是一個(gè)基本無解的競(jìng)爭(zhēng)局面。沒必要區(qū)關(guān)注別人怎么樣，自己和自己比，往上提分就對(duì)了！

6.不要看到別人畫的那么快就開始慌，畫得快不一定畫的好，你一定要知道每個(gè)時(shí)間段該做哪個(gè)步驟，不要亂，這樣就是自我調(diào)節(jié)。

7.可以通過運(yùn)動(dòng)或者寫日記的形式書寫內(nèi)心的情緒去緩解內(nèi)心的焦慮，找到一種適合自己的宣泄方式就會(huì)緩解很多。

8.不要去想結(jié)果，與其思考考砸了怎么辦? 不如想想考試順利結(jié)束后的愉悅心情。給自己一種心理暗示，自己一定能行而不是擔(dān)心發(fā)揮失常，越想這些越容易把緊張的情緒帶入考試當(dāng)中。些許的緊張也會(huì)助力考試，不用擔(dān)心！只需要保持思路清晰，狀態(tài)就跟平時(shí)一樣不要緊張，把自己的東西都展示出來，竭盡全力就好。

9.腹式呼吸，深呼吸，把手放在腹部，吸氣時(shí)腹部外鼓，呼氣時(shí)腹部向內(nèi)收縮，循環(huán)往復(fù)，放輕松試一試。